まさ探訪

~社会の出来事や様子を僕なりに考えてアウトプットする雑記~

HMBを飲んで1か月。効果は表れたのか?

巷で噂のHMBとやらを通販で買ってみたまさです。

 

HMBを飲みながら筋トレや運動、食事制限なんかもやって1か月。

 

効果があったのかを紹介していきますよ。

 

HMBとは?

 

そもそもHMBって何?って感じだよね。

 

簡単に説明すると、筋肉の分解を抑えて、増やす物質のようなもの。

 

普通はタンパク質が筋肉の原料となる。

 

そのタンパク質から筋肉になるまでには分解されていろんな物質に変化していく。

 

図解するとこんなかんじ。

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そしてタンパク質から筋肉になるHMBになるころには元の5%程度になっちゃってるらしい。

 

つまり、100gのタンパク質をとっても5gしかHMBにはならない。

 

かなり非効率的だし・・・。

 

ってことで簡単にHMBをとれるのが、このビルドマッスルHMB。

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一応、初月500円でその後毎月5900円くらいで購入できる。

 

しかも3か月使って効果なかったら、全額返金できるんだって。

 

ってことで騙されたと思って購入してみた。

 

普段の運動

 

運動はほぼ毎日やってますよ。

 

毎日の運動はだいたい2kmくらいランニングやダッシュをして、家についてから筋トレ。

 

筋トレの内容は、足を少し高いところにおいてからの腕立てやGACKT流の腹筋。

 

だいたい20,30回くらいを3セット程度。

 

どんなトレーニングなのかはこちらで

 


【完全版】GACKTのバキバキの身体を作るトレーニング方法がヤバすぎる

 

それから体幹トレーニングを1分を3種類。

 

これをほぼほぼ毎日やりました。

 

そして筋トレ後と寝る前にはプロテインを飲んでる。

 

また、週1でバスケを2時間やってますね。

 

遊びでダムダムではなく、ガチの部活みたいなやつ。

終わったころには何もできないくらい疲れる。次の日、有給取ったりしたし・・・。

 

と、まったく運動せずにただただHMBを飲んでるわけではない。

 

むしろ、こんだけトレーニングしたら痩せるだろ!ってくらいやった。

 

食事

 そして、脂肪を落とすためにもっとも効果的なのが食事。

 

学生時代、毎日部活で吐くほど運動していたのに腹筋はバキバキではなかった。

あんだけ動いてたらシックスパックくらいなっていてもおかしくはないと思うくらい。

 

運動でも落とせない脂肪を食事を制限することで落とすことができる。

 

ということで、調べた結果YOUTUBEに腹筋バキバキの人が教えてくれる食事があったからそれをそのまま実践した。

 

その動画はこちら

 


お腹の脂肪を落とすためにあなたがやるべき事・やってはいけない事

 

 

実践したのはこんな感じ。

 

朝食は糖質を抜いて、脂質、タンパク質をとる。

昼食、夕食はバランスのいい食事でごはんはお茶碗1杯分だけ。

 

ということで、朝は納豆、豆腐、卵だけ。

 

でも意外とこれが腹持ちよすぎる。昼飯が食えないくらい持ちがいいので、お昼までにお腹がすいてしまう人にもオススメ。

 

昼、夜は普通のバランスのいい弁当を食べていた。

 

有名な食事制限では糖質制限でご飯とかは絶対に食べてはいけない!なんてものもあるが、それに比べるとかなり楽。

 

あと、避けて通れないのがアルコール。

 

お酒は好きで今までは毎日飲んでいたけど、個人で飲むことは辞めた。

 

だけど、会社の飲み会とかあって避けて通れないこともある。

 

このときは糖質のあるビールや日本酒を避けて、ハイボールを飲んだ。

 

ウイスキーは糖質がないらしい。だから、空気も読まず1杯目から頼んだね。

ただ、糖質はないとはいえアルコールにはカロリーがあるため飲みすぎるのはよくないらしい。

 

しかし、お酒が入ると止まらなくなる僕は、飲み会1回につき10杯くらい飲んじゃってましたね・・・。

 

1か月で3回くらい飲み会があったから、そこそこ飲んでることになっちゃいますが・・・。

 

効果

これで約1か月ほどやってみて効果がどれくらい出たんだ?って感じですよね。

 

一応体重計を買って、体重、体脂肪、骨格筋率(運動によって増やせる筋肉量) 、基礎代謝BMIを測ってきた。(測定していない日もあるが・・・。)

 

それがこんな感じ。

 

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 体重は変わらないけど、体脂肪が減って骨格筋が増えている!!!

 

これは筋トレ、プロテイン、HMBの効果が出てるのではと感じますね。

 

そして重要なのは見た目!

 

数字ではよくなったか知らないけど、見た目でいい体になってるかが大事。

 

ということでbefore,afterの写真はこちら

 

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サイズが違うけど、かなり引き締まってきてる気がする。ってか引き締まったね。

 

お腹の真ん中に線が入りだしてきて、少し筋肉の形に浮き出てきてる!!!

 

そして次は横から。

 

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横から見るとお腹周りは筋肉が見える。

胸筋も胸の形が分かるくらいに出てきてるし。

 

これで夏は海で遊べるぞ!!

 

僕の感覚的にはお腹よりかは、胸のあたりから腕にかけてひと回りまではいかなくても、はん回りくらいは大きくなった気がする。

 

写真ではわかんないけどね。

 

まとめ

 

 効果はあったが、それがHMBのおかげなのかは不明。

 

運動や食事制限も毎日やってたから、それだけでもかなり体は変わってくると思うし、プロテインも毎日飲んでたからね。

 

まぁ最低3か月は続けてみますよ。

 

こりゃHMBのおかげじゃないなって思ったら全額返金も可能だし。

 

ではまた1か月後に!

 

おわり